2021-02-22
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2021-02-18
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高考考生與家長如何進行心理減壓
距離2018年高考只有不到半個月的時間，考生們已經(jīng)到了沖刺階段，在沖刺過程中是不是有點小焦慮呢?感受到前所未有的壓力呢?希望下面這篇文章可以幫您舒緩焦慮，調(diào)整心態(tài)。
做件快樂的小事
在備考階段和考場上，保持適度的緊張，對考試發(fā)揮其實是有利的?？忌靶Ω呖肌?，因為快樂的心情是成功的一半?？荚嚽安灰恢毕胂笞约簳嫉迷鯓?，考好了怎樣，考不好又怎樣，盡量不要去想像結(jié)果。
找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，與家長在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍。或者有意識地做些家務(wù)，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等?；蛘吲愀改噶牧奶?，出去散散步。也可以適當?shù)厝フ彝瑢W輕松輕松，因為有著共同奮斗目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。
相信自己，定能考好!
自信心不足，重要原因是對學習的知識不能扎實地掌握，還存在知識空白點。這時要做到根據(jù)實際情況，盡可能夯實基礎(chǔ)知識。
另外也要注意回憶自己的優(yōu)點和考試的成功經(jīng)驗。早晨起床時馬上暗示自己心情要愉快，有信心去克服自卑情緒。
或以偉人、杰出人物為榜樣。榜樣的力量是無窮的，優(yōu)秀人物，遇險不驚、沉著機智是他們的優(yōu)點，這正是在高考臨場中要樹立的典范，在心中樹立他們的形象，也能幫助自己以良好的心態(tài)參加高考。
遠離疲勞戰(zhàn)術(shù)，注意勞逸結(jié)合
有些考生因為越是臨近考試，越是覺得知識生疏;越是拼命復習，越是覺得掌握不扎實而感到很困擾。這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正?，F(xiàn)象。這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術(shù)，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。
你可以適當參加文體活動，但不能過于劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。
不止眼前的復習，還有散步和風景
在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒，有時也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情。外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則容易引起情緒失控，只會適得其反。
調(diào)整“生物鐘”，保證最佳狀態(tài)
如果失眠了，不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說：“放松，放松，……”這樣做的目的是要反復地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。用這個方法來催眠，不可急躁，不應(yīng)急于求成。必要時可考慮在醫(yī)生指導下用藥。
控制飲水量解決上廁所問題
考試中途總是想上廁所，這種現(xiàn)象是緊張造成的?？记皫滋烊裟苊刻鞀蕵芬魂?，保持心情愉快，有利于預防應(yīng)考尿頻現(xiàn)象的發(fā)生。同時控制飲水量，這對降低排尿頻率大有幫助。在考試當天，早、午餐少喝或不喝飲品，少喝一點菜湯?？纪旰髣t可適量飲礦泉水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。
家長們亦可幫孩子緩解壓力
1、客觀理智地看待高考
建議家長有意識地為孩子減壓，鼓勵孩子認真積極備考，把高考作為對自己人生的一次挑戰(zhàn)，但不要讓孩子覺得自己的人生只有大學一條路，他仍然有其他的人生選擇，讓孩子盡力而為就可以了。家長對孩子學習上的要求要合理，不要強求實現(xiàn)過高目標，這樣孩子心理壓力就會減小，焦慮急躁情緒就會得到緩解，而平和冷靜的心態(tài)才更利于孩子的學習。
2、正確地進行自我評價
家長有必要讓孩子客觀正確地看待自己，要看到自己在學習上的不足，更要幫助孩子尋找在學習上有什么優(yōu)勢，在哪些科目上有提高的可能。經(jīng)過這樣細致客觀的分析，就會消除孩子的自卑心理，他們可以更客觀地看待自己，心理更能明確自己應(yīng)該怎樣揚長避短，在學習上從哪些科目的哪些知識著手，采用什么樣的學習方式更適合自己等。
高三的孩子受神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展和生活經(jīng)驗的限制，對自我的分析能力還是有限的，所以家長要主動幫助孩子客觀冷靜地對待自己和學習，消除忙亂和焦慮的情緒。
3、幫助孩子制訂切實可行的階段性學習計劃，并督促孩子認真落實
有的孩子學習原地踏步不是因為學習計劃制訂的原因，而是因為孩子沒有自我的控制能力或沒有堅持下來的學習品質(zhì)，這時家長需要及時提醒、督促并鼓勵孩子按制訂的學習計劃完成學習任務(wù)。
幫助孩子制訂切實可行的階段性學習計劃，并督促孩子認真落實，無論從學習的科學性和穩(wěn)定孩子焦慮緊張的情緒方面都是必要的。