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　　心情煩躁會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)心情煩躁失眠的狀況的，那么出現(xiàn)這樣的狀況該怎么辦呢?下面是YJBYS小編為大家整理的心情煩躁失眠的解決方法，歡迎閱讀!希望對(duì)大家有所幫助!

　　治療心情煩躁的方法

　　1、學(xué)會(huì)自我調(diào)試

　　及時(shí)放松本身，堅(jiān)持心理的平衡和寧?kù)o 針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松本身。如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄本身壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂(lè);與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來(lái)回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)堅(jiān)持心理的平衡與寧?kù)o，俗話說(shuō)“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂(lè)觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)堅(jiān)持心理的平衡與寧?kù)o

　　2、轉(zhuǎn)移注意力

　　當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽音樂(lè)、下棋、打球、散步等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來(lái)。有的人生起氣來(lái)拼命干活，這既是一種轉(zhuǎn)移，也是一種宣泄，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時(shí)需提

　　3、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法

　　如果你是因?yàn)槟臣禄蛘呤悄硞€(gè)人而感到心情煩躁，注意力無(wú)法集中，就不要強(qiáng)迫本身了。這時(shí)候最應(yīng)該做的是放松心情，做一些打發(fā)時(shí)間同時(shí)不會(huì)耗費(fèi)你腦力的事情，不妨聽聽音樂(lè)、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做本身該做和想做的事情。

　　4、適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)

　　在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國(guó)心理專家威費(fèi)雷認(rèn)為，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過(guò)程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個(gè)角度來(lái)講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。開始時(shí)我被這些壞情緒弄得心神不定，憔悴不堪，后來(lái)長(zhǎng)了經(jīng)驗(yàn)，慢慢總結(jié)歸納出一套行之有效的、對(duì)付糟糕情緒的好辦法。

　　生活中要保持積極樂(lè)觀的生活態(tài)度，知足常樂(lè)是很重要的，如果一個(gè)人想要的東西太多，就會(huì)很難得到滿足，就會(huì)一直不快樂(lè)，從而導(dǎo)致失眠。放輕松，讓生活充滿樂(lè)趣，不要整日活在不開心中。

　　心情煩躁失眠的注意事項(xiàng)：

　　如果你很愛運(yùn)動(dòng)的話可以去跑一下或者打打球，累的大汗淋漓的洗個(gè)熱水澡再去睡覺，這種方法還是很有效果的，不過(guò)到不適用于所有人。不過(guò)輕松的運(yùn)動(dòng)也是可行的，比如散散步，之后聽聽舒緩輕松的音樂(lè)，睡之前按摩一下頭部。面部等等部位，以此來(lái)促進(jìn)睡眠。

　　1.傾訴，心情不高興煩躁了，沒(méi)關(guān)系，你可以給你身邊的好朋友傾訴一下，當(dāng)然你如果有男朋友或者女朋友，你可以告訴他們的，這樣你的心情或許會(huì)好受些，不是說(shuō)你的痛苦難受分享給別人你就會(huì)減輕一半嗎?哈哈不知道誰(shuí)說(shuō)的，就這個(gè)意思。反正要學(xué)會(huì)傾訴。

　　2.發(fā)泄，心情的壓抑不好可以去釋放出來(lái)，如果長(zhǎng)時(shí)間憋著真不好受，就像我一樣，如果心情挺煩躁的時(shí)候，那么我就是去打球，當(dāng)然好好的去發(fā)泄一下，這樣就會(huì)好多了哦。每個(gè)人都有自己發(fā)泄的方法和方式，希望我們要學(xué)會(huì)正確發(fā)泄。

　　還有的人可以通過(guò)喝一杯加蜂蜜的牛奶的方法來(lái)促進(jìn)睡眠，牛奶中是含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸的，還有加的蜂蜜里面的物質(zhì)也能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解緊張的神經(jīng)，幾重功效之下對(duì)付失眠還是很有效果的，心情煩躁又有失眠的患者可以試一試這種方法。

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