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　　現(xiàn)在人們的生活面對著越來越多的壓力，遇到不順心的事情就很容易脾氣暴躁等等。那么出現(xiàn)這樣的情況該怎么辦呢?下面跟著小編一起探討一下如何治療失眠煩躁的問題吧!

　　如何判斷是否失眠

　　有時很困，但躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)就是睡不著，翻來覆去地想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少;白天昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠;上課、開會、看電視時就能睡著，可往床上一躺就精神了。如果你出現(xiàn)上述情況，就可能是失眠了。

　　醫(yī)學上失眠指睡眠的質(zhì)和量令人不滿意，包括入睡困難、睡眠持續(xù)困難和睡眠不能恢復精力，并且日間至少存在下列癥狀之一：疲勞或全身乏力、情緒紊亂、工作效率低、注意力或記憶力下降、易激惹、嗜睡、做事主動性下降、緊張或頭痛惡心、關(guān)注或擔心睡眠問題。張衛(wèi)華大夫的研究團隊發(fā)現(xiàn)，影響失眠患者生命質(zhì)量的主要因素是與失眠相關(guān)的情緒問題，而不是睡眠時間長短。

　　失眠者別被情緒左右

　　失眠者的情緒表現(xiàn)主要為煩惱、憤怒、怨天尤人、害怕失眠、擔心失眠帶來的后果，概括而言可歸為焦慮和抑郁兩類。其中，焦慮是一種常見的情緒，例如日常生活中我們所說的“著急”可看作正常水平的焦慮。焦慮最核心的癥狀是心情緊張不安、難以放松，患者會感到像“大難臨頭”般地惴惴不安、心情忐忑，身體也不能放松。失眠患者的焦慮主要是圍繞睡眠問題，有患者形容是患了“睡眠恐懼癥”，但又常否認自己有焦慮和擔心，相信“只要睡好了，一切就正常了”。

　　與此同時，“抑郁”和“焦慮”像一對難兄難弟經(jīng)常相伴出現(xiàn)。兩者是不同的精神障礙，抑郁的核心癥狀表現(xiàn)為情緒低落、愉快感和興趣喪失，以及思維遲緩、自信心下降、注意力記憶力障礙、悲觀甚至產(chǎn)生自殺念頭。

　　那么失眠患者應(yīng)當如何管理情緒呢?中醫(yī)指出，情緒管理的原則有以下幾點：認識自己的情緒特點;管理情緒并不等于簡單的壓抑情緒，應(yīng)當像大禹治水一樣，適度宣泄情緒而不是一味地壓制;注意培養(yǎng)健康的生活方式，進行規(guī)律的體育鍛煉和娛樂活動，合理飲食，注意睡眠衛(wèi)生，工作生活安排做到“張弛有度”。

　　治療失眠中醫(yī)按摩法

　　(1)按壓心包經(jīng)：循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日1—2次。

　　(2)點揉神門穴：神門穴位于腕橫紋肌尺側(cè)端，尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處，于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，換另一手的拇指，同樣點揉前手的神門穴，以感酸脹為宜，各重復30次。

　　(3)睡前搓涌泉穴：于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次。

　　(4)揉捻耳垂：雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘。

　　(5)梳頭法：用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向為前發(fā)際、頭頂、后頭、項部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分鐘。也可用梳子，方法同前。

　　治療心情煩躁的方法

　　1、學會自我調(diào)試

　　及時放松本身，堅持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學會自我調(diào)試，及時放松本身。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄本身壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。同時在復雜緊張的工作中，應(yīng)堅持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。同時在復雜緊張的工作中，應(yīng)堅持心理的平衡與寧靜

　　2、轉(zhuǎn)移注意力

　　當火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動，使緊張情緒松弛下來。有的人生起氣來拼命干活，這既是一種轉(zhuǎn)移，也是一種宣泄，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時需提

　　3、目標轉(zhuǎn)移法

　　如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫本身了。這時候最應(yīng)該做的是放松心情，做一些打發(fā)時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做本身該做和想做的事情。

　　4、適當?shù)目抟粓?/p>

　　在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。開始時我被這些壞情緒弄得心神不定，憔悴不堪，后來長了經(jīng)驗，慢慢總結(jié)歸納出一套行之有效的、對付糟糕情緒的好辦法。

　　如何緩解失眠煩躁

　　舒緩情緒促進睡眠

　　紅酒含有可以輔助睡眠的褪黑素，能調(diào)節(jié)睡眠周期，預(yù)防和緩和失眠的發(fā)生。上班疲倦后總覺得身體懶洋洋的，心情不佳時總想一個人待著，這個時候喝上一點紅酒，配上一曲舒緩的音樂，或者一部無關(guān)痛癢的紀錄片，有助于調(diào)節(jié)情緒，放松心神，緩解精神壓力。情緒和氣息平穩(wěn)下來可以快速地入睡，提高睡眠質(zhì)量，所以適量的紅酒能夠輔助治療失眠癥狀。

　　養(yǎng)顏抗衰老

　　我們生活在自然界中，在風吹日曬中慢慢氧化，逐漸衰老。紅酒之所以有美容養(yǎng)顏的功能，是因為酒中含有較多的抗氧化物質(zhì)，如原花青素、白藜蘆醇、單寧、多酚等?？寡趸肿幽軌?qū)股眢w產(chǎn)生的自由基，保護細胞及皮膚的構(gòu)造完整，令皮膚保持白皙紅潤有光澤，達到延緩衰老的效果。

　　抗癌防病

　　紅酒中的多酚含量是白葡萄酒的十倍，多酚是一種化合物，具有明顯的抗氧化功效，主要來源于葡萄，多酚對于防御癌癥有很大的作用。白藜蘆醇可以降低血液粘稠度，一直抑制血小板的凝結(jié)，有效防止血栓的形成。單寧也是一種天然防腐劑，可以有效降低血脂膽固醇，防止血管硬化。所以紅酒是預(yù)防心腦血管疾病的佳品。

　　調(diào)節(jié)免疫功能

　　紅酒含酒精，酒精有活血的效果，能夠激活免疫神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，改善血液循環(huán)，有效減少身體內(nèi)水分的堆積，消除水腫。多酚及維生素成分能夠抗病毒，提高免疫力，在換季時節(jié)預(yù)防感冒。

　　養(yǎng)生，除了修身，亦要養(yǎng)性。喝紅酒是一個品味的過程，是精神升華的過程。女人和紅酒是相配的。纖纖素手捏著清透的高腳杯，慢慢晃動紅色的液體，送至鼻尖，濃醇的酒香順著鼻腔飄至大腦，先醉了心神。

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