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　　三伏天來(lái)臨，中老年人體質(zhì)較弱，隨著年齡的增長(zhǎng)體內(nèi)的陽(yáng)氣會(huì)逐漸減少，如果不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣和生活習(xí)慣就會(huì)使陽(yáng)氣受損嚴(yán)重，所以老年人三伏天養(yǎng)生要特別注意，本站小編整理了“老人夏季三伏天如何養(yǎng)生”僅供參考，希望能幫助到大家！

　　三伏天是夏季氣溫最高的時(shí)候，很多老人在三伏天總感覺(jué)這里不舒服那里不舒服，那么老人在三伏天應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？下面我們就來(lái)了解下吧。

　　多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)補(bǔ)充陽(yáng)氣

　　三伏天陽(yáng)氣旺盛，老年人可以多進(jìn)行一些戶(hù)外鍛煉，補(bǔ)充陽(yáng)氣，強(qiáng)身健體。老年人鍛煉可以選擇打太極拳、散步、慢跑、釣魚(yú)、揉揉腿、拍拍手來(lái)舒經(jīng)活血，但切記不可過(guò)度疲勞，夏季炎熱，日照時(shí)間長(zhǎng)，所以老年人鍛煉最好選擇清晨，此時(shí)空氣清新，氣溫適宜，對(duì)老年人健康十分有益。應(yīng)避免炎熱的時(shí)段出門(mén)，以免中暑。

　　夏主養(yǎng)心，需靜心養(yǎng)氣

　　自古有夏季養(yǎng)心的說(shuō)法，三伏時(shí)節(jié)，天氣炎熱，日照延長(zhǎng)，人難免會(huì)心浮氣躁。容易使人精神緊張，心理、情緒波動(dòng)起伏，加上高溫使機(jī)體的免疫功能下降，病人很可能出現(xiàn)心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況，即便是健康人，也可能出現(xiàn)情緒暴躁等現(xiàn)象。所以養(yǎng)心也是防止情緒起伏，甚至預(yù)防疾病發(fā)生的好辦法。老年人三伏養(yǎng)生宜心靜。

　　老年人夏季不宜冷水洗澡

　　老年人在炎熱的夏季也不能用冷水洗澡，人體經(jīng)過(guò)冷水的刺激，會(huì)產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應(yīng)，這對(duì)身體相對(duì)虛弱的老年人來(lái)說(shuō)，這些反應(yīng)有可能導(dǎo)致心臟停止、血壓過(guò)高等不良后果。

　　早起晚睡中午補(bǔ)覺(jué)

　　三伏時(shí)節(jié)應(yīng)晚睡早起，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，除此之外，適當(dāng)?shù)奈缢梢匝a(bǔ)充睡眠的不足，也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐?！睆闹嗅t(yī)的角度來(lái)說(shuō)，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí)，也是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)，三伏時(shí)節(jié)既需要養(yǎng)陽(yáng)也需要護(hù)陰，老年人養(yǎng)生睡眠很重要。

　　謹(jǐn)防食物中毒

　　一些老年人因節(jié)儉而有留隔夜菜的習(xí)慣，然而夏季天氣炎熱，溫度高、濕度大，病原微生物繁殖速度加快，食物非常容易腐敗變質(zhì)，若隔夜菜保存不當(dāng)，進(jìn)食后易發(fā)生細(xì)菌性食物中毒和腸道傳染病。此外，老年人由于記憶和視力減退，購(gòu)買(mǎi)冷凍食品時(shí)往往忘記留意或看不清食品保鮮期，食品專(zhuān)家提醒老年人應(yīng)提高食品衛(wèi)生安全意識(shí)。

　　不宜進(jìn)食冰冷食物

　　中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化，由于夏季酷暑難耐，所以脾胃功能會(huì)出現(xiàn)下降。冰冷食物會(huì)易傷脾胃，影響食欲，甚至可能導(dǎo)致胃腸功能混亂。尤其是飯后和運(yùn)動(dòng)后，切勿立刻進(jìn)食冰冷食物。

　　人體血液大多集中于胃等消化器官，胃腸活動(dòng)相對(duì)活躍，如果此時(shí)吃冷飲，胃壁粘膜血管相應(yīng)收縮，消化腺分泌減少，消化系統(tǒng)免疫功能下降，導(dǎo)致細(xì)菌繁殖，引起腸炎等腸道疾病。大量冷飲進(jìn)入體內(nèi)，可引起胃粘膜血管收縮，減少胃液分泌，導(dǎo)致食欲下降和影響人體對(duì)食物的消化。

　　飲食適量勿過(guò)飽

　　中醫(yī)認(rèn)為“不渴強(qiáng)飲則胃脹，不饑強(qiáng)食則脾勞”。人在大饑大渴時(shí)，最容易過(guò)飲過(guò)食，急食暴飲。所以老年人在炎夏饑渴難耐之時(shí)，亦應(yīng)緩緩進(jìn)食。另外在沒(méi)有食欲的情況下，也不能勉強(qiáng)進(jìn)食，過(guò)分強(qiáng)食。因此飲食應(yīng)以適量為宜。過(guò)饑，則攝食不足，化源缺乏，而致氣血不足，引起形體倦怠消瘦，正氣虛弱，抵抗力降低，繼發(fā)其他病癥；過(guò)飽，會(huì)超過(guò)脾胃的消化、吸收和運(yùn)化功能，導(dǎo)致飲食阻滯，出現(xiàn)脘腹脹滿(mǎn)噯腐泛酸，厭食，吐瀉等食傷脾胃之病。

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