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大雪，是二十四節(jié)氣中的第21個節(jié)氣，冬季的第三3個節(jié)氣?；バ欧段木W(wǎng)今天為大家精心準備了2021年大雪節(jié)氣養(yǎng)生知識大全，希望對大家有所幫助!

　　2021年大雪節(jié)氣養(yǎng)生知識大全

　　1、保暖護陽氣

　　冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

　　大雪節(jié)氣的特點是干燥，空氣濕度很低。此外，衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出，保護陽氣免受侵奪。夜晚的溫度會更低，夜臥時要加多衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣則可以避免許多疾病的發(fā)生，如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等。

　　2、起居宜早睡遲起

　　冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。

　　大雪時節(jié)，萬物潛藏，養(yǎng)生也要順應自然規(guī)律，在“藏”字上下功夫。起居調(diào)養(yǎng)宜早睡遲起，并要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊，老年人要謹慎起居，適當運動，增強對氣候變化的適應能力。

　　3、阿膠進補

　　中醫(yī)養(yǎng)生講究順應節(jié)氣，《黃帝內(nèi)經(jīng)》載：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。即是說明了秋冬滋補應以養(yǎng)陰為主，而養(yǎng)陰則重在養(yǎng)腎潤肺。著名醫(yī)藥典籍《本草綱目》載：阿膠性平味甘，入肝，腎，肺三經(jīng)，恰符內(nèi)經(jīng)“秋冬養(yǎng)陰”之思想，福牌阿膠是秋冬進補首選上品。

　　大雪節(jié)氣過后是藏精固精的好時機，此時養(yǎng)護腎臟能達到事半功倍的效果。進補福牌阿膠可滋養(yǎng)五臟、扶正固本、培育元氣，從而溫養(yǎng)全身組織，促進新陳代謝，使身體更強壯，有利于抗拒外邪，起到很好的御寒作用，使體內(nèi)的陰、陽、氣、血、津液得到充實，減少來年疾病的發(fā)生。

　　4、養(yǎng)宜適度

　　所謂適度，就是要恰到好處。不可太過，不可不及。若過分謹慎，則會導致調(diào)養(yǎng)失度，不知所措。稍有勞作則怕耗氣傷神，稍有寒暑之異便閉門不出，食之惟恐肥甘厚膩而節(jié)食少餐，如此狀態(tài)，都因養(yǎng)之太過而受到約束，不但有損健康，更無法“盡終天年”。

　　5、泡腳按摩

　　必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

　　6、要多喝水

　　冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不應少于2000——3000毫升。

　　7、保持精神良好

　　冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。

　　8、通風健腦

　　冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍，應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。

　　2021年大雪節(jié)氣養(yǎng)生知識大全

　　一宜保暖

　　到了大雪節(jié)氣的時候，人們應該要做好身體的保暖，要知道冬屬陰，所以說到了冬天的時候，應該要“去寒就溫”，這個時候做好預防寒冷侵襲是必要的。這個時候人們不能夠暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

　　二宜健腳

　　此時人們應該要做好腳部的保暖，此時要保證腳部的清潔干燥，襪子勤洗勤換，大雪節(jié)氣的時候要溫熱水洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位。此時人們也要每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。人們要選擇一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

　　三宜多飲

　　到了冬天的時候，雖然雖排汗排尿減少，不過飲水量可不能減少，要知道大腦與身體各器官的細胞都是需水分滋養(yǎng)的，這樣做能夠保證正常的新陳代謝。冬季的時候，一般每日補水不應少于2000～3000毫升，這樣能夠為身體補充需要的水分。

　　四宜調(diào)神

　　冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的佳方法就是運動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶、保養(yǎng)精神的良藥。

　　五宜通風

　　冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍，應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。

　　六宜粥養(yǎng)

　　冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等適宜。

　　七宜早睡

　　冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。

　　2021年大雪節(jié)氣養(yǎng)生知識大全

　　早睡晚起補睡眠

　　大雪時節(jié)養(yǎng)生應遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》“早臥晚起，必待日光”的原則，保證充足睡眠。

　　早睡可養(yǎng)人體陽氣，保持身體的溫熱;晚起可養(yǎng)陰氣，待日出而起，可躲避嚴寒。

　　用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，使人體達到陰平陽秘，為來年春天生機勃發(fā)做好準備。

　　飲食養(yǎng)生

　　大雪時節(jié)飲食宜“進補”。我國民間素有“冬季進補，開春打虎”的俗語，說明了冬季進補的重要意義。

　　大雪時節(jié)人體的消化吸收功能相對較強，因此，適當進補不僅能提高機體的免疫能力，還能使營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)。

　　有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，為來年開春乃至全年的健康打下良好的物質(zhì)基礎。

　　精神養(yǎng)生

　　大雪時節(jié)人的情緒易處于低落狀態(tài)，故應注重精神調(diào)養(yǎng)。此時的精神調(diào)養(yǎng)應著眼于“藏”，即要保持精神安靜，防止季節(jié)性情感失調(diào)癥。

　　改變低落情緒的較好方法是多曬太陽，同時加強體育鍛煉，盡量避免緊張、易怒、抑郁等情緒的發(fā)生。

　　【藏】保護呼吸道很重要

　　冬季干燥，加之供暖后暖氣較熱，呼吸道成了最易發(fā)病的“重災區(qū)”。

　　1.多喝水以保持呼吸道的濕潤。

　　2.室內(nèi)使用加濕器，冬天室內(nèi)的濕度在30%至60%之間是比較合適的“度”。

　　3.每天在陽光好的時候做做舒展運動(上午9-10點鐘或下午2-3點鐘)。

　　【穿】大雪養(yǎng)生要保暖

　　保暖強調(diào)的是頭和腳。

　　1.身體暖暖的，氣血才會順暢，才可避免許多疾病的發(fā)生。

　　尤其是有心腦血管基礎病的人，頭部保暖更加重要，對預防腦卒中等很有幫助。

　　2.“寒從腳下起”腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪較薄，保暖性很差，一旦受寒，降低抗病能力，導致呼吸道感染。

　　【補】食補多吃蔬菜和水果

　　大雪時節(jié)還應多吃些富含維生素的食物，如大白菜、胡蘿卜、南瓜等蔬菜，水果如梨、蘋果、橘子等。以潤肺、降燥、止咳化痰為主。

　　換季之時，易容易感冒咳嗽，多食用梨可潤肺清燥。

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