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【628568.com--工作計(jì)劃】

健康管理是指一種對(duì)個(gè)人或人群的健康危險(xiǎn)因素進(jìn)行全面管理的過(guò)程。其宗旨是調(diào)動(dòng)個(gè)人及集體的積極性，有效地利用有限的資源來(lái)達(dá)到最大的健康效果。在我國(guó)，健康管理服務(wù)由具有執(zhí)業(yè)資格的"健康管理師"來(lái)提供?；バ欧段木W(wǎng)今天為大家精心準(zhǔn)備了個(gè)人健康管理計(jì)劃，希望對(duì)大家有所幫助!

　　個(gè)人健康管理計(jì)劃

　　健康是我們生存的根本，是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)，也是生命存在的最佳狀態(tài)。如今很多人

　　不重視社會(huì)壓力和生活方式，處在亞健康狀態(tài)的人也不斷上升，因此做一份個(gè)人健康管理

　　計(jì)劃書(shū)是非常有必要的。下面我將就生理健康、心理健康、人脈管理三個(gè)方面展開(kāi)闡述。

　　一.生理健康

　　短期目標(biāo)：到醫(yī)院做一個(gè)全面的體檢，對(duì)自身的身體狀況做一個(gè)全面的了解，通過(guò)分析各項(xiàng)生理數(shù)據(jù)，來(lái)有針對(duì)性的對(duì)身體健康做進(jìn)一步的改善。

　　長(zhǎng)期目標(biāo)：根據(jù)短期計(jì)劃的效果來(lái)制定，以至于實(shí)現(xiàn)改善自己個(gè)人身體外形，身體各項(xiàng)指數(shù)的平衡，保持良好的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，達(dá)到生理健康的標(biāo)準(zhǔn)。

　　(一)平衡飲食

　　●我們應(yīng)該多吃青菜，多吃一些含有維生素的東西，還有很重要的就是多喝水

　　●喝酸奶能維持菌群平衡，還有就是喝綠茶能保護(hù)牙齒，還能使血管不容易破裂。

　　●多吃新鮮蔬果，新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，排出體內(nèi)的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果，能幫助排便。

　　我們要平衡飲食，就是說(shuō)營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該是立體的，不是一種營(yíng)養(yǎng)充足，而是要全方位的營(yíng)養(yǎng)都不能缺少。營(yíng)養(yǎng)素之間也互相影響，過(guò)多地?cái)z入一種食物，營(yíng)養(yǎng)成分過(guò)于單調(diào)，反而會(huì)導(dǎo)致其他營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，不利于均衡營(yíng)養(yǎng)。所以我們一定要注意均衡飲食。

　　(二)健身運(yùn)動(dòng)

　　●每天晚上自習(xí)完要到操場(chǎng)上慢跑三圈，讓大腦神經(jīng)中樞得到短暫休息，同時(shí)運(yùn)動(dòng)中樞也得到刺激。跑步的過(guò)程還可以吸入更多的新鮮空氣，排除體內(nèi)的廢氣。

　　●在空氣清新的地方或雨后練習(xí)深呼吸。主動(dòng)咳嗽幾聲，也能起到清掃肺臟的作用。

　　●平常走路時(shí)加快速度，盡可能地?cái)[動(dòng)和舒展手臂，可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。

　　●每星期三和星期六的下午到足球場(chǎng)上踢足球，讓大腦得到休息，皮膚大量地出汗也可以幫助排毒。

　　身體是革命的本錢。好的身體才能保持充沛的精力和健康的活力。皮之不存，毛將焉附?保重身體，熱愛(ài)生命，開(kāi)心生活，才是王道!

　　二.心理健康

　　短期目標(biāo)：做一些心理健康測(cè)試題，了解自己大概的心理狀況。如果有問(wèn)題及時(shí)解決。通過(guò)寫(xiě)日記的方式做自我觀察，用來(lái)發(fā)現(xiàn)并找到自身心理特質(zhì)的規(guī)律，如果出現(xiàn)心理問(wèn)題，找到問(wèn)題所在，再進(jìn)行自我療傷和求助。長(zhǎng)期目標(biāo)：對(duì)于短期目標(biāo)中無(wú)法突破的心理障礙和心理問(wèn)題，可以找心理輔導(dǎo)老師談心，并輔以從小處著手逐步突破、轉(zhuǎn)移注意力、聽(tīng)心理講座、對(duì)自己作出的突破給以獎(jiǎng)勵(lì)等方法。

　　(一)心態(tài)調(diào)節(jié)

　　●平時(shí)注意勞逸結(jié)合，每天有一定的時(shí)間作為無(wú)壓力的休閑時(shí)間，可以閱讀積極向上的書(shū)籍來(lái)獲得精神上的慰藉。

　　●平時(shí)多出去外面走走。擴(kuò)寬自己的視野。

　　●自己始終保持樂(lè)觀向上的情緒。

　　●多閱讀、觀看影像等方式加強(qiáng)思維的水平，對(duì)事物的認(rèn)識(shí)水平提高有好處。

　　●保持微笑、始終保持愉悅的心情

　　做一個(gè)幸?？鞓?lè)的人，首先愛(ài)自己然后才有能力去愛(ài)別人，學(xué)會(huì)笑，開(kāi)懷大笑，開(kāi)心快樂(lè)每一天!通過(guò)多聽(tīng)歡快的音樂(lè)、多看美麗的畫(huà)面，積極調(diào)整心態(tài)、少被不愉快的情緒纏繞，做到時(shí)刻心情舒暢。

　　(二)壓力管理

　　●找一位樂(lè)觀的朋友或同事傾訴最近遇到的不快，發(fā)泄一下情緒。

　　●閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。

　　●多贊美及鼓勵(lì)自己，不要遇到挫折就苛責(zé)自己。

　　●多看喜劇片，開(kāi)懷大笑一番。

　　●自己動(dòng)手做東西，會(huì)使你更滿足，更快樂(lè)，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。

　　●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗(yàn)和智慧，生活因此更豐富。

　　●經(jīng)常到書(shū)店走走，讀一些勵(lì)志的書(shū)籍、漫畫(huà)及幽默文選。

　　●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。

　　壓力無(wú)所不在，我們必須認(rèn)真對(duì)待心理壓力問(wèn)題，并及時(shí)地、適當(dāng)?shù)赝ㄟ^(guò)情緒調(diào)節(jié)來(lái)緩解心理壓力，為它找個(gè)出口，它就不會(huì)給精神帶來(lái)太重太大的傷害。

　　(三)危機(jī)預(yù)防

　　“溫水煮青蛙”的故事大家都有所聽(tīng)聞。青蛙的命運(yùn)告訴我們，舒適的環(huán)境容易使人忘乎所以、喪失斗志;任何個(gè)人乃至組織都應(yīng)該居安思危。否則，即便是有應(yīng)激反應(yīng)能力，也于事無(wú)補(bǔ)。所以即便現(xiàn)在擁有良好的生存環(huán)境，但要想獲得成功，也必須要有危機(jī)意識(shí)并做好危機(jī)預(yù)防。

　　●主動(dòng)學(xué)習(xí)一些心理健康的知識(shí)，掌握一些鑒別心理問(wèn)題的方法和心理調(diào)試的方法，這樣可以幫助自己更好地去適應(yīng)社會(huì)。

　　●用科學(xué)的態(tài)度對(duì)待心理問(wèn)題。每個(gè)人都可能會(huì)有心理問(wèn)題。有心理困擾時(shí)，主動(dòng)向同學(xué)、朋友、老師求助。

　　●改變是需要持續(xù)的，當(dāng)我們向別人訴說(shuō)困擾時(shí)，別人為你出主意，困境的消除有時(shí)需要一個(gè)比較長(zhǎng)的時(shí)間，病去如抽絲。我們應(yīng)該耐心解決，長(zhǎng)期的堅(jiān)持一定會(huì)有效果。

　　未來(lái)是不可預(yù)測(cè)的，而人也不是時(shí)時(shí)走好運(yùn)的。就因?yàn)檫@樣，我們才應(yīng)有一種危機(jī)意識(shí)，在心理及實(shí)際行動(dòng)上都要有所準(zhǔn)備，好應(yīng)付突如其來(lái)的變化。只有這樣我們才能避免疏忽帶來(lái)的慘痛代價(jià)。

　　三.人脈管理

　　短期目標(biāo)：制定一個(gè)人脈管理表：與他人交識(shí)后，詳盡記錄與對(duì)方會(huì)面的人、事、時(shí)、地、物。交際活動(dòng)結(jié)束后，回憶一下剛剛認(rèn)識(shí)的朋友，記住他的姓名、專業(yè)、班級(jí)、愛(ài)好等。過(guò)幾天主動(dòng)向?qū)Ψ酱螂娫捇虬l(fā)短信，向?qū)Ψ奖硎窘Y(jié)識(shí)的高興，讓對(duì)方加深對(duì)自己的印象和認(rèn)識(shí)。長(zhǎng)期目標(biāo)：善于總結(jié)成功結(jié)交好友的寶貴經(jīng)驗(yàn)，并記錄這些人脈管理經(jīng)驗(yàn)。定期對(duì)人脈管理表進(jìn)行分類，如可以對(duì)人脈資源的重要程度分類，也可以按照專業(yè)分類。這樣長(zhǎng)期積累，定將成為終身的有用財(cái)富。

　　●發(fā)郵件時(shí)，可以將比較好的資料一起發(fā)過(guò)去。

　　●與他人的談話是一種機(jī)遇，熟練掌握和抓住談話氣氛的技法。多接觸有吸引力的人，并向他們學(xué)習(xí)。

　　●盡量多參加聚會(huì)，包括朋友或熟人介紹的聚會(huì)。舉辦或參加有主題的聚會(huì)，和成員之間建立真實(shí)可靠的人際關(guān)系。

　　●多給別人鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)，盡量避免批評(píng)、指責(zé)和抱怨，不要逼別人認(rèn)錯(cuò)。

　　●很多人在一起的時(shí)候，當(dāng)與其中某個(gè)人交談時(shí)，要留意他人的存在。

　　●不輕易做出承諾，一旦做出了承諾就一定要做到。

　　●.和別人交談的時(shí)候應(yīng)盡量保持中立、客觀，表明自己的傾向之前一定要先弄清楚對(duì)方真實(shí)的傾向。

　　兩百年前，胡雪巖因?yàn)樯糜诮?jīng)營(yíng)人脈，而得以從一個(gè)倒夜壺的小差，翻身成為清朝的紅頂商人。對(duì)于個(gè)人來(lái)說(shuō)，專業(yè)是利刃，人脈是秘密武器，如果光有專業(yè)，沒(méi)有人脈，個(gè)人競(jìng)爭(zhēng)力就是一分耕耘，一分收獲。但若加上人脈，個(gè)人競(jìng)爭(zhēng)力將是一分耕耘，數(shù)倍收獲。從現(xiàn)在起，經(jīng)營(yíng)我的人脈資源，必將受用無(wú)窮。

　　隨著科技的進(jìn)步，人們的生活水平不斷提高，生活質(zhì)量也不斷改善，健康問(wèn)題也不容忽視。而現(xiàn)在真正意義上的健康已不再僅僅是指身體生理上的健康了，而是指在身體、心理和社會(huì)各個(gè)方面都完美的狀態(tài)。因此，一個(gè)人只有在身體和心理上保持健康的狀態(tài)，并具有良好的社會(huì)適應(yīng)能力，才算的上真正的健康。

　　個(gè)人健康管理計(jì)劃

　　最健康的作息方式

　　7:30：起床。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。

　　7:30―8:00：在早飯之前刷牙。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。

　　8:00―8:30：吃早飯。“早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。

　　8:30―9:00：避免運(yùn)動(dòng)。來(lái)自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。

　　9:30：開(kāi)始一天中最困難的工作。

　　10:30：讓眼睛離開(kāi)屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。

　　11:00：吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。

　　13:00：你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。

　　14:30―15:30：午休一小會(huì)兒。

　　16:00：喝杯酸奶。

　　17:00―19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說(shuō)。

　　19:30：晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

　　21:45：看會(huì)電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠。

　　23:00：洗個(gè)熱水澡。“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說(shuō)。

　　23:30：上床睡覺(jué)。如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。

　　個(gè)人健康管理計(jì)劃

　　健康教育是學(xué)校工作的重要組成部分，為增強(qiáng)我校廣大師生健康衛(wèi)生意識(shí)，倡導(dǎo)科學(xué)、文明、健康的生活方式，提高生活質(zhì)量與生命質(zhì)量，根據(jù)教育局和上級(jí)保健部門的工作要求，特制定本計(jì)劃。

　　一、指導(dǎo)思想

　　以黨的十八大精神為指導(dǎo)，深入貫徹“預(yù)防為主”的衛(wèi)生工作方針，堅(jiān)持政治思想性、科學(xué)性、群眾性、藝術(shù)性的健康教育基本原則，通過(guò)多種傳播途徑和手段，在廣大師生中深入開(kāi)展健康教育工作，培養(yǎng)學(xué)生的各種有益于自身、社會(huì)和全民族健康的行為和習(xí)慣，普及衛(wèi)生科學(xué)知識(shí)，倡導(dǎo)文明、健康、科學(xué)的生活方式，不斷提高全體師生的衛(wèi)生知識(shí)水平和自我保健能力，從而達(dá)到預(yù)防疾病、促進(jìn)健康、提高生活質(zhì)量和學(xué)習(xí)質(zhì)量的目的。

　　二、工作目標(biāo)

　　1、促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，保證學(xué)生們具有旺盛的精力、愉快的心情投入學(xué)習(xí)，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。積極參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　2、培養(yǎng)學(xué)生正確的飲食和衛(wèi)生習(xí)慣。注意飲食衛(wèi)生,吃好早餐,一日三餐,定時(shí)定量,不偏食,讓學(xué)生知道暴飲暴食的危害。

　　3、圍繞重點(diǎn)疾病防治，進(jìn)一步建立、健全健康教育網(wǎng)絡(luò)，廣泛開(kāi)展形式多樣的健康教育活動(dòng)。滿足師生不斷的自我保健需求的健康教育體系，提高維護(hù)健康的意識(shí)，掌握維護(hù)健康的知識(shí)、技能，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生行為習(xí)慣和生活方式，促進(jìn)師生健康水平不斷提高。

　　三、建立健全健康教育組織機(jī)構(gòu)

　　為加強(qiáng)對(duì)辦事處的健康教育工作的領(lǐng)導(dǎo)，成立學(xué)校健康教育工作領(lǐng)導(dǎo)小組，負(fù)責(zé)健康教育工作的組織、領(lǐng)導(dǎo)和協(xié)調(diào)。

　　組長(zhǎng)：張志偉

　　副組長(zhǎng)：李敏張彥華

　　組員：郭蘭芳吳會(huì)利、婁俊霞、溫和、張飛飛

　　趙丹丹、韓麗敏

　　四、主要工作措施

　?。ㄒ唬┘訌?qiáng)心理健康教育

　　1、以課堂為主渠道，將心理健康教育滲透在各學(xué)科教學(xué)中。同時(shí)開(kāi)發(fā)校本課程，開(kāi)設(shè)心理健康課

　　就心理知識(shí)傳授而言，主要實(shí)質(zhì)是根據(jù)學(xué)生年齡特點(diǎn)和心理實(shí)際需要，適當(dāng)介紹與心理健康發(fā)展密切相關(guān)的常識(shí)、自我進(jìn)行心理訓(xùn)練的方法和自我心理保健的知識(shí)。這種課上傳授的不是心理科學(xué)的系統(tǒng)知識(shí)體系，而是將有關(guān)心理科學(xué)的理論和技術(shù)化為學(xué)生自我教育的理論和自我心理訓(xùn)練的可操作的方法，幫助學(xué)生更好地認(rèn)識(shí)、把握自己的心理更自覺(jué)的維護(hù)和增進(jìn)自己的心理健康。

　　2、專題的心理講座

　　結(jié)合學(xué)校的教育主題以及學(xué)生學(xué)習(xí)生活的'實(shí)際情況，進(jìn)行定期和不定期的專題心理講座，傳授心理學(xué)知識(shí)和心理調(diào)試的方法的運(yùn)用，增進(jìn)學(xué)生對(duì)自我心理健康的關(guān)注，促進(jìn)學(xué)生健全人格的形成，教育學(xué)生不僅要成材而且要成人。

　　3、開(kāi)展心理咨詢和心理輔導(dǎo)，加快心理檔案建立

　　通過(guò)觀察和一系列地心理測(cè)試，幫助學(xué)生建立心理檔案，這不僅有助于班主任地班級(jí)管理工作以及各科教師根據(jù)學(xué)生地心理特點(diǎn)進(jìn)行教學(xué)，還有助于家長(zhǎng)的家庭教育。為學(xué)生提供一個(gè)化解心理疑惑和解決心理問(wèn)題的場(chǎng)所，要鼓勵(lì)學(xué)生有問(wèn)題和困惑的要向心理老師請(qǐng)求幫助，要知道“走進(jìn)?心理咨詢室?不是一種見(jiàn)不得人的事情，而是一件快樂(lè)的事情，也是一種難得的享受”

　　4、各班級(jí)選擇心理委員配合學(xué)校的心理健康教育工作

　　心理委員要求有較好地人際關(guān)系、有進(jìn)取心等特點(diǎn)地學(xué)生來(lái)承擔(dān)，一班選兩名（男女生各一名），這些學(xué)生要觀察實(shí)際情況并且及時(shí)地向?qū)W校地心理教育人員反映這些情況，有助于班級(jí)心理教育個(gè)別進(jìn)行和集體進(jìn)行，是心理工作人員和學(xué)生保持密切地聯(lián)系，更有利于心理教育工作地更好地實(shí)施和順利發(fā)展。

　?。ǘ┘訌?qiáng)生理健康教育

　　1、加大力度做好宣傳工作

　　及時(shí)把上級(jí)對(duì)健康教育工作要求及文件精神向全體師生傳達(dá)，做到人人皆知；動(dòng)員全體全體師生積極參與雙創(chuàng)工作宣傳欄、黑板報(bào)、健康教育專欄的資料收集，利用各種宣傳方式對(duì)廣大老百姓進(jìn)行雙創(chuàng)工作重要意義的宣傳以及健康知識(shí)的教育。

　　2、繼續(xù)開(kāi)展衛(wèi)生創(chuàng)建與檢查評(píng)比活動(dòng)

　　開(kāi)展各類衛(wèi)生創(chuàng)建活動(dòng)，組織德育處每天對(duì)各班級(jí)的衛(wèi)生工作進(jìn)行檢查、評(píng)比，做到天天檢查、周周評(píng)比，月月獎(jiǎng)懲，不斷提高環(huán)境衛(wèi)生質(zhì)量。做好總結(jié)材料。

　　3、持續(xù)加強(qiáng)健康教育工作

　　利用“世界衛(wèi)生日”、“世界無(wú)煙日”、“愛(ài)國(guó)衛(wèi)生月”等時(shí)機(jī)，組織開(kāi)展不同專題的愛(ài)國(guó)衛(wèi)生宣傳活動(dòng)，廣泛宣傳衛(wèi)生創(chuàng)建及衛(wèi)生防病常識(shí)和保健知識(shí)等，提高廣大觀大師生的衛(wèi)生意識(shí)和自我保健能力。組織好愛(ài)國(guó)衛(wèi)生月活動(dòng)，掀起愛(ài)國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)的高潮，使愛(ài)國(guó)衛(wèi)生工作深入民心、家喻戶曉。

　　4、加強(qiáng)反吸煙宣傳活動(dòng)。

　　積極開(kāi)展吸煙危害宣傳，充分利用黑板報(bào)、宣傳窗等多種形式，經(jīng)常性地進(jìn)行吸煙與被動(dòng)吸煙的危害宣傳。積極開(kāi)展無(wú)煙家庭、無(wú)煙單位創(chuàng)建評(píng)選活動(dòng)，張貼禁煙標(biāo)志。

　　5、加強(qiáng)對(duì)重大傳染病防治知識(shí)的教育活動(dòng)。

　　積極開(kāi)展狂犬病、麻疹、脊灰、流感、甲肝、乙腦、瘧疾等疾病的健康宣傳。深入開(kāi)展預(yù)防艾滋病宣傳教育工作。發(fā)現(xiàn)疫情及時(shí)上報(bào)。

　　6、開(kāi)設(shè)健康教育課，注重培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的衛(wèi)生行為。

　　學(xué)生健康知識(shí)知曉率≥90％，健康行為形成率≥80％。要結(jié)合學(xué)生心理和生理特點(diǎn)，開(kāi)展形式多樣、生動(dòng)活潑的健教活動(dòng)，設(shè)立衛(wèi)生監(jiān)督崗，實(shí)行衛(wèi)生流動(dòng)紅旗評(píng)比等，促進(jìn)學(xué)生健康意識(shí)的提高，使學(xué)生養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生意識(shí)行為、習(xí)慣。

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