国产亚洲精品AAA大片,五月天综合网在线欧美,久久久久九九精品影院,中文国产日韩欧美二视频

【628568.com--大學(xué)排名】

　　運(yùn)動處方范文篇一

　　大學(xué)生運(yùn)動處方

　　制定大學(xué)生健身運(yùn)動處方的必要性

　　1.體育乃德育、智育之基

　　毛澤東同志在早年的《體育之研究》一文中曾提出：“……體者，載知識之車而寓道德之舍也。……體育于吾人實(shí)占第一之位置。體強(qiáng)壯而后學(xué)問道德之進(jìn)修勇而收效遠(yuǎn)”。[2]可見，體育在他看來是德智之本，只有具備良好的身體素質(zhì)，才能夠勝任工作和學(xué)習(xí)，是第一位的。

　　蘇聯(lián)教育學(xué)家蘇霍姆林斯基也指出：學(xué)生的“精神世界的多面性——對提高道德、智力、情感和美感方面的需求與愛好——取決于身體的發(fā)展、健康與勞動的協(xié)調(diào)一致”。“體育是使人的精神生活充實(shí)和文化知識豐富的起碼條件”。[3]這貫穿了蘇霍姆林斯基的一個基本思想，即學(xué)校體育和學(xué)生的身體健康是學(xué)校教育的前提和基礎(chǔ)。

　　2.大學(xué)生身體素質(zhì)狀況堪憂大學(xué)生身體素質(zhì)呈逐年下降趨勢。[4]

　　3.當(dāng)前學(xué)校體育構(gòu)成不能滿足大學(xué)生提高身體素質(zhì)所需

　　當(dāng)前學(xué)校體育的構(gòu)成。當(dāng)前學(xué)校體育的主體部分是體育課教學(xué)。課外體育活動是體育課教學(xué)的延伸和補(bǔ)充。課外體育活動包括全校性和年級性活動、體育協(xié)會、個人鍛煉等形式。

　　體育課在傳授體育技能和提高身體素質(zhì)方面發(fā)揮著重要的作用，但體育課的時間是有限的，一般高校每周只有一次約1.5小時的體育課，可以想象，每周只憑1.5小時的體育課來達(dá)到提高身體素質(zhì)的目的，作用是微乎其微的。大型的課外活動的目的是單純的，一般是以爭取集體榮譽(yù)為目的，每學(xué)期只有一到兩次，它的覆蓋面也是很小的，只有那些具有體育特長的學(xué)生才會參與，所以是有很大局限的。體育協(xié)會和自發(fā)的個人鍛煉對提高身體素質(zhì)的作用是最明顯的，但它也有自身的缺陷，如項(xiàng)目單一，缺乏指導(dǎo)等，使得參與者覆蓋面亦不甚廣。

　　4.大學(xué)生體育運(yùn)動具有單一性和盲目性

　　實(shí)地觀察可以發(fā)現(xiàn)，大學(xué)校園內(nèi)學(xué)生的體育活動項(xiàng)目主要集中在籃球和足球乒乓球等項(xiàng)目，下午籃球場和足球場往往人滿為患而其它如排球、羽毛球、網(wǎng)球等場地卻是門可羅雀。這說明大學(xué)生的體育運(yùn)動是單一的。

　　對某班學(xué)生調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學(xué)生對所參與的體育運(yùn)動項(xiàng)目的常識不甚了解，規(guī)則、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)更是知之甚少。他們的愛好僅僅停留在較為膚淺的層面，并沒有一個長期的，為提高身體素質(zhì)而鍛煉的計(jì)劃。因此說，大多數(shù)大學(xué)生的體育鍛煉具有一定程度的盲目性。

　　制定大學(xué)生健身運(yùn)動處方的條件

　　1.體育課已基本完成運(yùn)動技能的傳授

　　當(dāng)今大學(xué)本科體育課程一般開設(shè)兩學(xué)年，每一學(xué)年學(xué)習(xí)一門體育技術(shù)并進(jìn)行考核。這符合教育部提出的使學(xué)生“掌握兩項(xiàng)體育技能”的要求。[5]經(jīng)過兩年的體育課學(xué)習(xí)，學(xué)生基本掌握兩項(xiàng)體育技能，為以后的自我鍛煉打下了良好的基礎(chǔ)，為有計(jì)劃的鍛煉創(chuàng)造了條件。

　　2.大學(xué)的硬件環(huán)境為大學(xué)生自我鍛煉提供了便利的條件

　　在當(dāng)今大學(xué)擴(kuò)建的形勢下，高校告別了原先一下課就如同集市一般的擁擠場面，取而代之的是地廣人稀、略顯冷清的校園環(huán)境。但同時，學(xué)校運(yùn)動場地隨之也擴(kuò)大不少。除去正規(guī)的體育場地，其它可以進(jìn)行鍛煉的潛在運(yùn)動場地也處處皆是。因此，學(xué)校占地的激增為學(xué)生從事自我鍛煉提供了良好的硬件條件。

　　大學(xué)生健身運(yùn)動處方實(shí)例

　　1.宏觀結(jié)構(gòu)：

　　低強(qiáng)度化的競技體育項(xiàng)目+綿緩運(yùn)動項(xiàng)目

　　競技體育項(xiàng)目指具有規(guī)則和正式比賽，被國際認(rèn)可的體育項(xiàng)目，如各種球類、田徑類等項(xiàng)目。[6]而綿緩運(yùn)動是指“以綿長柔緩為基本運(yùn)動特征的較長時間的低強(qiáng)度運(yùn)動，是適度負(fù)荷運(yùn)動之一族，包括導(dǎo)引運(yùn)動、太極運(yùn)動和舞武運(yùn)動。”[7]在這其中，為大學(xué)生所最為熟悉的就是太極拳，也是諸多高校體育課教授的運(yùn)動技能之一。二十四式太極拳具有高度的普及性，即使沒有學(xué)過的學(xué)生也可以通過書本，視頻等在較短的時間學(xué)會。

　　2.舉例

　　“二十四式太極拳+籃球”健身運(yùn)動處方

　　(1)運(yùn)動目的：改善心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　(2)運(yùn)動形式與方法：二十四式太極拳一般采用整套練習(xí)的方法。其方案如表1：

　　表1二十四式太極拳鍛煉方案

　　打籃球可采用練習(xí)、半場比賽、全場比賽等形式。其方案如表2：

　　表2籃球鍛煉方案

　　負(fù)荷強(qiáng)度：運(yùn)動強(qiáng)度是單位時間內(nèi)的運(yùn)動量。是運(yùn)動處方“量化”的核心，而運(yùn)動量是取得鍛煉效果與安全性的關(guān)鍵。評定運(yùn)動強(qiáng)度的指標(biāo)比較多，但我們最常用的還是以心率來確定，主要有年齡減算法:運(yùn)動適宜心率=180(170)—年齡。凈增心率計(jì)算法:運(yùn)動后心率—安靜時心率≤60次min，為強(qiáng)運(yùn)動量;≤40次min，為中運(yùn)動量;≤20次min,為弱運(yùn)動量。為了較精確地確定適宜心率，需做極限或癥狀限止性運(yùn)動試驗(yàn)以確定最大心率，然后取最大心率60%~65%為運(yùn)動適宜心率。[8]

　　運(yùn)動時間、頻度與時間帶[1]

　　運(yùn)動時間：對于身體健康且經(jīng)常鍛煉者，每次持續(xù)運(yùn)動時間在20~40分鐘，至少15分鐘。對從未參加過運(yùn)動鍛煉或身體虛弱者，鍛煉初期每次運(yùn)動時間可適當(dāng)減少，待身體適應(yīng)后再逐漸增加每次運(yùn)動的時間，直至達(dá)到要求的限度。對于以減肥為目的者，可適當(dāng)延長運(yùn)動時間，一般不少于40分鐘。

　　運(yùn)動的頻度：一般采用每周三次或隔日一次較好，每周運(yùn)動總時間不得低于80分鐘。

　　運(yùn)動的時間帶：因人而異。一般建議在早晨進(jìn)行太極拳鍛煉，而在下午課外活動時間進(jìn)行籃球鍛煉。

　　(5)制定大學(xué)生健身運(yùn)動處方的注意事項(xiàng)：

　　一、做好準(zhǔn)備活動;

　　二、冬季注意防寒;

　　三、患病時注意休息。

　　運(yùn)動處方范文篇二

　　有氧運(yùn)動運(yùn)動處方

　　姓名:陳同學(xué)性別:男年齡:20歲身高:170cm 體重:63kg

　　1.健康狀況及病史詢問

　　家族史家族無遺傳和傳染病史,無其他特殊病史。

　　既往史既往體建,無特殊病史。

　　健康狀況目前健康狀況良好。

　　2 體格檢查

　　經(jīng)檢查未見身體形態(tài)、機(jī)能、心理等明顯異常。

　　(一)運(yùn)動目的:

　　隨著人們生活水平的提高,越來越多的人對自身體質(zhì)和體型的要求也日益提高。運(yùn)動健身的理念也因此逐步形成運(yùn)動可以促進(jìn)生長發(fā)育、防治某些疾病、保持健康、增強(qiáng)體質(zhì)、提高工作效率、豐富文化娛樂生活,調(diào)節(jié)心理狀態(tài),提高生活質(zhì)量、學(xué)習(xí)掌握運(yùn)動技能和方法,提高競技水平。

　　(二)運(yùn)動項(xiàng)目

　　慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩球類運(yùn)動如籃球、足球.等等。有氧運(yùn)動特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù),時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動相比較,有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動,是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。

　　(三)運(yùn)動時間

　　一般來說有氧運(yùn)動30分鐘以前消耗的熱量是由身體內(nèi)的血糖和肌肉來提供的,30分鐘以后才由分解脂肪來提供能量。就能起到鍛煉身體,提高心肺功能的作用。建議運(yùn)動到30到60分鐘之間。至少有20min心率在134~140次/min,運(yùn)動最好安排在下午的14.00到18.00點(diǎn)之間。

　　(四)運(yùn)動頻率

　　運(yùn)動頻率少的話會影響運(yùn)動的效果,運(yùn)動頻率多的話反而自食其果,傷害自己的身體。所以運(yùn)動頻率最好是周運(yùn)動3次到4次那樣的效果就更加。

　　(五)注意事項(xiàng)

　　有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人,要經(jīng)過醫(yī)生的檢查,控制病情后在醫(yī)生的指導(dǎo)下才能開始有氧運(yùn)動;根據(jù)自己的情況,慢慢加大運(yùn)動量;不要忽視準(zhǔn)備活動:在每次運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動,避免肌肉、關(guān)節(jié)受傷鍛練不要過勞:運(yùn)動量過大就會造成過度疲勞,此時就應(yīng)作調(diào)整、休息。不然,過度疲勞就會適得其反,加重身體的負(fù)擔(dān);運(yùn)動后要有一個放松階段:運(yùn)動后不能立即停止,要有一個整理、放松階段;有氧運(yùn)動不能堅(jiān)持下去,是難以達(dá)到如期效果的。所以要堅(jiān)持下去。

　　(六)運(yùn)動強(qiáng)度

　　我們學(xué)生的強(qiáng)度一般為120次/min以下為小強(qiáng)度,120~150次/min為中強(qiáng)度,150—180次/min或180次/min以上為大強(qiáng)度,適宜運(yùn)動強(qiáng)度范圍,可用靶心率來控制:以本人最高心率的70%—85%的強(qiáng)度作為標(biāo)準(zhǔn)。靶心率=(220—年齡)X(70%—85%)。如20歲的靶心率是140—170(次/min)。

　　最適宜運(yùn)動心率,計(jì)算公式:

　　最大心率=220—年齡

　　心率儲備=最大心率—安靜心率

　　最適宜運(yùn)動心率=心率儲備X75%+安靜心率

　　按照上面二種的方法來計(jì)算出我們自己的心率來確認(rèn)出自己的最佳運(yùn)動強(qiáng)度。

　　運(yùn)動處方范文篇三

　　xx 性別： 男 年齡： 19 姓名：

　　(一)第一階段運(yùn)動情況簡述：

　　在將近一個月的實(shí)踐過后，個人覺得上回制定的運(yùn)動處方運(yùn)動量過大，不太合理，很容易疲乏，比較難堅(jiān)持下來。

　　在跑步方面，因現(xiàn)在天氣轉(zhuǎn)冷，而且常刮風(fēng)，有時候不太適合跑步，所以今后一周的跑步次數(shù)視天氣情況而定，保持一周2~3次吧，下午或傍晚比較合適。同時因天氣干冷，身體很難熱起來，在跑步前要注意多花時間做熱身。

　　從某種程度上來講，跑樓梯比跑步更累，對呼吸要求更高，對腳踝的沖擊力更大?？赡苁且?yàn)闊嵘碜龅牟惶珘?，同時也太用勁跑，導(dǎo)致效果不是太好，每回都特累。所以，今后在跑樓梯前一定要先把身體活動開來，而且不要猛地一股勁往上沖，保持一定的速度即可。

　　室內(nèi)的力量訓(xùn)練開展的還不錯，身體挺適應(yīng)，一周2，3次也比較合理?？梢赃m當(dāng)增加組數(shù)。

　　(二) 活動安排

　　前言： 因現(xiàn)在天氣變差，一周保持2~3次的跑步即可?？蛇m當(dāng)增加跑樓梯的次數(shù)，但一定要注意控制速度。并且，不管是跑步還是爬樓梯，最重要的是，一定要花更多的時間在熱身上，等身體熱開，舒展開了再運(yùn)動。

　　跑步：

　　? 跑步之前做一些簡單的熱身運(yùn)動，活動全身的關(guān)節(jié)，如頭部運(yùn)動、腰部運(yùn)動、

　　膝關(guān)節(jié)運(yùn)動、手腳腕運(yùn)動，壓壓腿等，慢走操場一圈，

　　? 跑步時間控制在9分鐘左右(個人步子較大，平常速度一般會在9分鐘左右)，

　　跑操場5圈2000m，中間有適當(dāng)?shù)乃俣扔?xùn)練。

　　? 跑完之后再抖抖腿，壓壓腿，慢走一圈，放松肌肉，

　　跑樓梯：

　　? 跑之前同樣做一些簡單的熱身運(yùn)動，同上。

　　? 六號樓B座，12層，上下來回兩趟，控制速度。

　　? 跑完之后做一些的活動，放松肌肉。

　　力量訓(xùn)練：每周2~3次，簡單的力量訓(xùn)練。時間定于晚上睡前三小時或者下午。 ? 訓(xùn)練之前同樣做熱身，如原地高抬腿、原地慢跑及些活動關(guān)節(jié)的運(yùn)動。

　　做俯臥撐(或擊掌俯臥撐)，四組，每組10個。

　　仰臥起坐，三組，每組15個。

　　用啞鈴做臂彎舉，練習(xí)肱二頭肌，三組，每組15個。

　　深蹲，兩組，每組20個。

　　(三)注意事項(xiàng)和建議：

　　? 天氣變冷，天氣很難活動開來，務(wù)必要多花時間熱身。

　　? 較為激烈的運(yùn)動注意保護(hù)自己，如籃球運(yùn)動，防止扭傷，拉傷。 ? 跑樓梯時候應(yīng)注意保護(hù)腳踝，防止扭傷。

　　處方制定者 xx 制定處方日：20xx年x月x日

本文來源：http://628568.com/liuxue/156663.html