更新時間：2019-11-28 來源：公共營養(yǎng)師 投訴建議
2021-02-22
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2021-02-13
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2021-02-10
【628568.com--公共營養(yǎng)師】
懷孕1周孕媽咪需要什么營養(yǎng)？
我們這里所說的懷孕第一周，其實是末次月經(jīng)開始后的第一周。此時的你，正處在月經(jīng)期間。子宮每月“打掃”一次，為寶寶的到來做好準(zhǔn)備。來月經(jīng)是因為上個月沒有寶寶來，所以子宮內(nèi)膜就會脫落、出血。
此時的胎寶寶（尚不存在的“寶寶”）還只能以精子和卵子的“前體”狀態(tài)分別存在于爸爸、媽媽體內(nèi)。雖然第1周的精子和卵子還未真正結(jié)合在一起，但也一定要遵循營養(yǎng)全面、合理搭配的飲食原則。準(zhǔn)媽咪應(yīng)適當(dāng)增加糖類和蛋白質(zhì)的攝入量，糖類每天150克以上，蛋白質(zhì)每日不少于40克。另外要確保無機鹽、鈣質(zhì)和維生素的供給。
專家關(guān)于懷孕1周飲食的建議
遠(yuǎn)離煙酒和其他有毒物品，如農(nóng)藥、麻醉藥、鉛、汞、鎘等，還要避免照射X光等放射性物質(zhì)。
遠(yuǎn)離電磁污染、聽音響、看電視、煮飯時用電磁爐要保持一定的距離。盡量少用電腦、微波爐等。因為它可以產(chǎn)生電磁場，對你和未來的胎兒均有危害。
避免飲濃茶、濃咖啡及碳酸型飲料，你最理想的飲料是白開水。
此外，你在切生肉后一定要將手洗干凈。炒菜、吃涮羊肉等時一定要把肉炒熟涮熟透，以防生肉中的弓形體原蟲進入體內(nèi)，感染未來的胎寶寶。
懷孕1周飲食建議餐單
為確保未來的胎寶寶的正常生長發(fā)育，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該調(diào)整自己的飲食習(xí)慣：
每天清晨空腹喝一杯白開水或礦泉水，可以起到清腸胃毒素的作用，對改善器官功能，防止一些疾病的發(fā)生都有很大好處。
準(zhǔn)媽媽一定要吃早餐，而且要保證早餐的質(zhì)量。最好有50克面包或粥作為主食，1個雞蛋（或四五片牛肉），250毫升牛奶或豆?jié){，少量蔬菜，做到營養(yǎng)豐富均衡。
改掉以往的早餐吃油條的習(xí)慣，炸油條使用的明礬含鋁，可通過胎盤侵入胎兒大腦，影響胎兒智力發(fā)育，準(zhǔn)媽媽一定要避免可能對寶寶造成的危害!
準(zhǔn)媽媽可以開始按照“三餐兩點心”的方式進食，三次正餐做到定時定量。
給懷孕1周準(zhǔn)媽媽的參考餐單：
早餐：干稀搭配。牛奶、粥、湯，配著點心、面包、三文治等吃，雞蛋、蔬菜等也要吃。如果早餐不習(xí)慣喝牛奶，可以嘗試豆干等豆制品。
加餐：準(zhǔn)媽媽可以選擇酸奶、奶酪配蘋果。如果早餐喝牛奶會腸胃不舒服，可以這個時候喝，最好喝前先吃兩片餅干，促進營養(yǎng)吸收。
中餐：要吃好，不要選擇外面的快餐（包括西式快餐）。如果不得已要吃，也記得幫自己點一份青菜，過于油膩的菜先泡過白開水后再吃；碳酸飲料盡量避免喝，可用果汁或礦泉水代替。
加餐：準(zhǔn)媽媽可以帶一些堅果、豆制品、水果和餅干在身邊，以備下午肚子餓時加餐。
晚餐：確保營養(yǎng)，可以適量少吃一些主食，以降低攝入的熱量。但是肉和蔬菜都要吃。
哪些食物可以提高受孕幾率？
富鋅食物：各種植物植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等；各種動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。
動物內(nèi)臟：這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質(zhì)激素和性激素，適當(dāng)食用這類食物，對增強性功能有一定作用。
富含蛋白質(zhì)、維生素的食品：如瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等。
富含精氨酸的食物：據(jù)研究證實，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能夠增強精子活力，對男子生殖系統(tǒng)正常功能維持有重要作用?？啥喑灾T如鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。
懷孕1周準(zhǔn)媽媽可以吃什么補血？
準(zhǔn)媽媽現(xiàn)在正值經(jīng)期，在加餐時可以選擇葡萄、橘子、番茄、蘋果、草莓、櫻桃等有補血作用的水果。也可以嘗試做以下這款甜品：
花生紅棗蜜（“早生貴子”蜜）
紅棗、花生用溫水浸泡后，用小火加水煮熟，再加一些蜂蜜調(diào)勻。準(zhǔn)媽媽可以每天帶一些作為加餐喝。常常吃這樣的食物，能有效防治貧血，讓準(zhǔn)媽媽的臉色紅潤起來。
懷孕1周準(zhǔn)媽媽要不要補葉酸？
專家建議婦女在計劃懷孕期間就要開始補充葉酸。一般葉酸的補充要在準(zhǔn)備懷孕前的3個月開始，每天攝入的葉酸不低于600微克。