2023-03-28
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2023-03-27
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失眠是每個人都會遇到的事，你是怎么樣來治療失眠的呢？下面是本站的小編為大家整理的“治療失眠的一些簡單方法”，僅供參考，歡迎大家閱讀！
治療失眠的一些簡單方法
1、語言暗示
語言是第二信號系統(tǒng)，具有強大的心理效應，不發(fā)聲的腦語可以直達人的潛意識層而發(fā)揮作用：“睡，想睡，很想睡，一會兒就睡。”反復想直至入睡。不必擔心，更不必計較效果好不好，貴在堅持。不要用“一定入睡，馬上入睡”這樣生硬的詞匯，因為這不符合實際，潛意識不會接受。
2、把房間的光線調暗
注意將自己的房間光線調暗，之后放空自己躺在床上，什么事情都不要想，深呼吸，慢慢吐氣，這樣重復三次，平穩(wěn)自己的呼吸，會慢慢睡著的。
3、條件暗示
床鋪是睡眠信號，可以準備一個專門用來睡覺的枕頭，睡覺之前。浴足、穿睡衣，聽些輕音樂，這樣習以為常有助睡眠。注意合理的保養(yǎng)，營造良好的睡眠環(huán)境。比如，睡覺前洗洗熱水澡、泡泡腳。保持臥室的安靜，可以放一點輕音樂，保持臥室的光線不要太強。
4、情景暗示
可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列車的臥鋪上，周身酸困勞乏，一動也不想動；還隱隱約約聽到窗外的風聲和單調而有節(jié)奏的車輪隆隆聲。終點站還在很遠很遠的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知覺。
5、抱個抱枕
還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。
6、水果香氣
晚上睡覺時，把放一些橘子皮、蘋果、橙子等芳香類水果在枕頭邊，嗅著水果的香氣，閉上眼睛就能快速睡著。