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　　開(kāi)心果不僅是可口的零食，還富含各種準(zhǔn)媽媽需要的營(yíng)養(yǎng)元素。以下是本站小編為大家整理的這樣吃寶寶更聰明，歡迎大家閱讀，更多精彩內(nèi)容請(qǐng)關(guān)注本站。

　　堅(jiān)果很多人喜歡吃，很多人想知道懷孕了還能不能吃堅(jiān)果，答案就是當(dāng)然可以，不僅能吃而且吃了還能生出聰明寶寶呢!寶媽這樣吃寶寶更聰明，看看怎么吃寶寶會(huì)聰慧吧。

　　堅(jiān)果對(duì)孕婦的好處

　　富含不飽和脂肪酸

　　堅(jiān)果的脂肪以不飽和脂肪酸為主，據(jù)研究，腦細(xì)胞干物質(zhì)的60%是不飽和脂肪酸組成的磷脂，35%蛋白質(zhì)是胎寶寶大腦發(fā)育的第一營(yíng)養(yǎng)。

　　蘊(yùn)含幾十種氨基酸與優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　堅(jiān)果類食物中含有十幾種重要的氨基酸，這些氨基酸都是構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分。其中15—20%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，對(duì)于胎寶寶來(lái)講，是身體發(fā)育需要的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　豐富的B族維生素和維生素E

　　堅(jiān)果中豐富的維生素B1、維生素B2、維生素B5對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞十分有益，而維生素E能促進(jìn)胎寶寶血管增生和發(fā)育。

　　堅(jiān)果是多種礦物質(zhì)的寶庫(kù)

　　堅(jiān)果是鈣、鐵、鋅多種礦物質(zhì)的寶庫(kù)，鈣能促進(jìn)胎寶寶骨骼的鈣化，鐵參與血紅蛋白合成，鋅促進(jìn)新陳代謝和智力發(fā)育。同時(shí)它也是鎂﹑銅﹑錳﹑硒的良好來(lái)源，這些都有益于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　下面為媽媽們挑選幾種常見(jiàn)多食的堅(jiān)果簡(jiǎn)單介紹一下。

　　適合孕婦的堅(jiān)果

　　核桃

　　核桃補(bǔ)腦、健腦，它含有的磷脂還具有增長(zhǎng)細(xì)胞活力的作用，能增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，并可促進(jìn)造血和傷口愈合。核桃仁還有鎮(zhèn)咳平喘的作用。

　　花生

　　花生的蛋白質(zhì)含量高達(dá)30%左右，而且易被人體吸收。花生皮含鐵，在某種程度上能幫助補(bǔ)血。

　　杏仁

　　杏仁有止咳、平喘、潤(rùn)腸通便的功效，對(duì)于預(yù)防便秘有好處。但是中醫(yī)認(rèn)為杏仁有一定的毒性，不宜多食。

　　瓜籽

　　南瓜籽可以防治腎結(jié)石，葵花籽所含不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用。

　　夏威夷果

　　夏威夷果是一種原產(chǎn)于澳洲的堅(jiān)果，含油量高達(dá)60-80%，還含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2和氨基酸。

　　松子

　　松子含有豐富的維生素A和E，和人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸，還含有其它植物所沒(méi)有的皮諾斂酸。中醫(yī)認(rèn)為它能益壽養(yǎng)顏、祛病強(qiáng)身，還具有防癌、抗癌的作用。

　　榛子

　　含有不飽和脂肪酸，并富含磷、鐵、鉀等礦物質(zhì)，以及維生素A、B1、B2、煙酸，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常吃可以明目、健腦。

　　腰果

　　腰果營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)達(dá)21%，含油率達(dá)40%，各種維生素含量也很高，具有補(bǔ)充體力和消除疲勞的功效，還能使干燥的皮膚得到改善，同時(shí)還可為孕婦補(bǔ)充鐵、鋅等元素。

　　開(kāi)心果

　　開(kāi)心果不僅是可口的零食，還富含各種準(zhǔn)媽媽需要的營(yíng)養(yǎng)元素。開(kāi)心果的果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣，同時(shí)還含有煙酸、泛酸、礦物質(zhì)等。由于開(kāi)心果中含有豐富的油脂，因此有潤(rùn)腸通便的作用，有助于機(jī)體排毒。

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